{"id":70213,"date":"2026-04-08T10:53:20","date_gmt":"2026-04-08T09:53:20","guid":{"rendered":"https:\/\/apneapassion.com\/?p=70213"},"modified":"2026-04-08T10:54:52","modified_gmt":"2026-04-08T09:54:52","slug":"enchante-gallardo-lapnee-ma-trouvee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apneapassion.com\/fr\/actualites-conseils\/experts-et-champions\/enchante-gallardo-lapnee-ma-trouvee\/","title":{"rendered":"Enchante Gallardo : l’apn\u00e9e m’a trouv\u00e9e !"},"content":{"rendered":"\n

(Interview par Darina Chesheva – Cr\u00e9dits photo couverture Alex St.Jean) <\/em><\/p>\n\n

Enchante Gallardo<\/a><\/strong> est l’un des grands noms de l’apn\u00e9e<\/strong> moderne. D\u00e8s ses premi\u00e8res comp\u00e9titions en 2018, elle est rapidement devenue l’une des femmes les plus profondes au monde<\/strong>. Elle d\u00e9tient de multiples records continentaux et nationaux am\u00e9ricains<\/strong> et a franchi la barre des 100 m\u00e8tres en immersion libre et en poids constant<\/strong>. Dans cet entretien <\/strong>avec Apneapassion Magazine<\/em>, elle parle de son parcours, de son entra\u00eenement et de son \u00e9tat d’esprit. <\/p>\n

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\u00c9mergeant du sable dans le trou bleu de Dean aux Bahamas – Cr\u00e9dits photo : Luke Coley<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Darina Chesheva :<\/strong> Qu’est-ce qui vous a attir\u00e9 pour la premi\u00e8re fois vers l’apn\u00e9e, et vous souvenez-vous du moment exact o\u00f9 vous avez r\u00e9alis\u00e9 que cela deviendrait une partie importante de votre vie ?<\/strong><\/h4>\n\n

Enchante Gallardo :<\/strong> Ma relation avec l’eau a commenc\u00e9 tr\u00e8s t\u00f4t dans ma vie<\/strong>. En grandissant \u00e0 Hawa\u00ef, <\/strong>j’ai toujours \u00e9t\u00e9 entour\u00e9e par l’oc\u00e9an<\/strong>, m\u00eame si je n’ai pas h\u00e9rit\u00e9 d’une vie dans l’eau par le biais d’une pratique ou d’une tradition familiale, c’est quelque chose que j’ai choisi. J’ai commenc\u00e9 par p\u00eacher <\/strong>dans la rivi\u00e8re avec mes grands-parents, par jouer \u00e0 la plage avec mes cousins et par apprendre \u00e0 surfer<\/strong>. Par curiosit\u00e9, j’ai voulu \u00e9largir et explorer, et j’ai donc appris \u00e0 faire de la plong\u00e9e sous-marine<\/strong>. Apr\u00e8s avoir pass\u00e9 mon divemaster, j’ai d\u00e9couvert l’apn\u00e9e, mais j’ai l’impression que c’est elle qui m’a trouv\u00e9.<\/strong> <\/p>\n\n

Ma relation avec l’eau a \u00e9t\u00e9 stable et constante dans ma vie. D\u00e8s mon plus jeune \u00e2ge, j’ai su que je ne pouvais pas m’en passer ou m’en \u00e9loigner trop longtemps.<\/strong> L’eau m’apportait un sentiment de paix et de calme<\/strong> par rapport aux distractions de la vie sur terre. C’\u00e9tait un endroit o\u00f9 je pouvais aller pour l’introspection <\/strong>et la connexion avec <\/strong>le monde naturel, mais aussi un endroit o\u00f9 je me sentais libre et vraiment moi-m\u00eame. La d\u00e9couverte de la plong\u00e9e en apn\u00e9e a approfondi la relation avec l’oc\u00e9an que j’avais cultiv\u00e9e il y a des ann\u00e9es. <\/p>\n\n

Ce n’\u00e9tait pas seulement quelque chose que j’aimais et pour lequel j’avais un profond respect, mais cela faisait partie de ce que j’\u00e9tais et de ce que je suis aujourd’hui.<\/p>\n\n

Ma relation avec l’apn\u00e9e a pris un tournant lorsque j’ai suivi mon premier cours \u00e0 Oahu, o\u00f9 j’ai d\u00e9couvert l’apn\u00e9e en tant que sport. C’est \u00e0 ce moment-l\u00e0 que j’ai compris que c’\u00e9tait la voie que je voulais suivre. Il n’y a pas eu de moment \u00ab\u00a0aha\u00a0\u00bb particulier, ni d’\u00e9piphanie. C’\u00e9tait la progression naturelle de ce que j’avais toujours \u00e9t\u00e9, m\u00eame si j’aurais aim\u00e9 comprendre en profondeur ce que c’\u00e9tait beaucoup plus t\u00f4t. Le chemin semblait organique, comme si c’\u00e9tait l\u00e0 que je devais \u00eatre et ce que je devais faire. J’ai donc suivi mon instinct. <\/p>\n\n

En prenant ces mesures pour essayer quelque chose de nouveau, je me suis rendu compte que j’\u00e9tais dou\u00e9e, mais surtout que j’aimais le processus. C’\u00e9tait le voyage de la d\u00e9couverte d’un potentiel inexploit\u00e9. Un potentiel dont je n’avais jamais soup\u00e7onn\u00e9 l’existence. J’ai d\u00e9couvert ce dont j’\u00e9tais capable et je suis devenue d\u00e9pendante de la meilleure fa\u00e7on qui soit. Non pas \u00e0 cause des m\u00e9dailles ou des chiffres, mais \u00e0 cause de la croissance. <\/p>\n\n

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Enchante Gallardo en comp\u00e9tition \u00e0 la Dominique. Cr\u00e9dits photos : Wojtek Dopierala <\/figcaption><\/figure>\n\n

Darina Chesheva : Avec le recul, quel a \u00e9t\u00e9 le plus grand d\u00e9fi \u00e0 relever au cours de vos premi\u00e8res ann\u00e9es d’apn\u00e9e ?<\/strong><\/h4>\n\n

Enchante Gallardo :<\/strong> Parmi les d\u00e9fis que j’ai d\u00fb relever au cours de mes premi\u00e8res ann\u00e9es, il y avait tout d’abord la recherche de moyens pour plonger en profondeur \u00e0 Hawa\u00ef. Parfois sans bateau, il fallait nager ou faire du kayak en pleine mer et trouver des compagnons de confiance. Puis, au fur et \u00e0 mesure que je progressais, le th\u00e8me commun de la compensation est apparu de mani\u00e8re r\u00e9currente. Si l’on n’y prend pas garde, le d\u00e9fi que repr\u00e9sente le franchissement des barri\u00e8res de compensation peut alimenter l’ins\u00e9curit\u00e9 et le doute, ce qui devient un cycle mental qui se r\u00e9percute sur les performances physiques. La compensation s’est consid\u00e9rablement am\u00e9lior\u00e9e au fil des ans, mais elle a \u00e9t\u00e9 un voyage constant dans la progression en profondeur. <\/p>\n\n

\"\"<\/figure>\n\n

Darina Chesheva : A quoi ressemble une semaine d’entra\u00eenement typique pour vous lorsque vous vous pr\u00e9parez \u00e0 la comp\u00e9tition ?<\/strong><\/h4>\n\n

Enchante Gallardo :<\/strong> Lorsque je me pr\u00e9pare \u00e0 une comp\u00e9tition, ma semaine d’entra\u00eenement devient beaucoup plus structur\u00e9e et intentionnelle. Je m’entra\u00eene g\u00e9n\u00e9ralement plusieurs jours par semaine, en mettant l’accent sur la qualit\u00e9 et la r\u00e9gularit\u00e9. Si c’est au d\u00e9but du cycle, je me concentre davantage sur le volume, la technique et le d\u00e9veloppement de la force. \u00c0 mesure que je me rapproche de la comp\u00e9tition, je me concentre sur l’am\u00e9lioration de l’ex\u00e9cution, la coh\u00e9rence, la relaxation, le bon \u00e9tat d’esprit et moins sur le volume et la force. <\/p>\n\n

Mes s\u00e9ances sont consacr\u00e9es aux comp\u00e9tences ou disciplines sp\u00e9cifiques dans lesquelles je vais concourir<\/strong>. Je donne la priorit\u00e9 \u00e0 ces domaines et je construis le reste de mon entra\u00eenement en fonction de cela, en veillant \u00e0 ce que chaque s\u00e9ance de plong\u00e9e ait un objectif clair. <\/p>\n\n

Il est \u00e9galement important d’int\u00e9grer la r\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> comme une partie essentielle de la semaine d’entra\u00eenement. Il peut s’agir de s\u00e9ances plus l\u00e9g\u00e8res, de mobilit\u00e9, d’\u00e9tirements et de p\u00e9riodes de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration si n\u00e9cessaire. Cet \u00e9quilibre permet de rester pr\u00e9par\u00e9 physiquement et mentalement tout en \u00e9vitant le surmenage non fonctionnel et l’\u00e9puisement. <\/p>\n\n

Une partie de mon entra\u00eenement consiste en une pr\u00e9paration mentale<\/strong> qui comprend la visualisation, la r\u00e9vision des objectifs et de petits ajustements bas\u00e9s sur la fa\u00e7on dont je m’entra\u00eene et dont je progresse. Cela n\u00e9cessite une \u00e9valuation constante et des modifications si n\u00e9cessaire. <\/p>\n\n

J’essaie de maintenir l’\u00e9quilibre entre l’entra\u00eenement structur\u00e9, la r\u00e9cup\u00e9ration et la concentration mentale afin d’optimiser les performances au moment de la comp\u00e9tition.<\/strong><\/p>\n

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\"Enchante
Enchante Gallardo plongeant \u00e0 Panglao aux Philippines. Cr\u00e9dits photos : Alice Ellialtioglu <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Darina Chesheva : A quelles disciplines de l’apn\u00e9e vous sentez-vous le plus li\u00e9, et pourquoi ?<\/strong><\/h4>\n\n

Enchante Gallardo : <\/strong>Les disciplines auxquelles je me sens le plus li\u00e9e sont le poids constant (CWT)<\/strong> avec la monopalme et l’immersion libre (FIM)<\/strong>.<\/p>\n\n

J’adore la sensation de fluidit\u00e9 de la CWT lorsque je me d\u00e9place dans l’eau<\/strong>. Je peux aller plus loin dans l’eau avec moins d’effort, comme un dauphin qui veut jouer. Il y a un sentiment de libert\u00e9, de jeu et de fluidit\u00e9 avec lequel je peux vraiment entrer en r\u00e9sonance. <\/p>\n\n

Avec la FIM, c’est un autre type de connexion<\/strong>. J’aime me d\u00e9tendre au rythme de la traction sur la ligne<\/strong>, surtout pendant la remont\u00e9e. Je peux fermer les yeux, me concentrer sur chaque traction et vraiment sentir l’eau autour de moi. <\/p>\n\n

Les deux disciplines offrent une exp\u00e9rience diff\u00e9rente et unique. Chacune me permet de me sentir profond\u00e9ment li\u00e9e \u00e0 l’eau, \u00e0 sa mani\u00e8re. <\/p>\n

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\"Enchante
Enchante Gallardo plongeant dans la FIM en Dominique. Cr\u00e9dits photos : Wojtek Dopierala <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Darina Chesheva : Comment votre \u00e9tat d’esprit change-t-il lorsque vous vous pr\u00e9parez \u00e0 une comp\u00e9tition en piscine par rapport \u00e0 une comp\u00e9tition en profondeur en eau libre ?<\/strong><\/h4>\n\n

Enchante Gallardo :<\/strong> L’\u00e9tat d’esprit pour les comp\u00e9titions en piscine et en profondeur est diff\u00e9rent pour chacun.<\/p>\n\n

En piscine<\/strong>, il s’agit davantage de g\u00e9rer l’inconfort et de savoir jusqu’o\u00f9 vous pouvez aller. Vous avez toujours la possibilit\u00e9 de remonter, ce qui exige un niveau \u00e9lev\u00e9 de conscience de soi, de compr\u00e9hension de vos limites, de reconnaissance des signes d’hypoxie, de savoir quand remonter tout en \u00e9tant s\u00fbr de pouvoir continuer<\/strong>. C’est une comp\u00e9tence que je continue \u00e0 d\u00e9velopper, surtout depuis que je passe plus de temps \u00e0 m’entra\u00eener en profondeur. <\/p>\n\n

En profondeur<\/strong>, l’\u00e9tat d’esprit s’oriente davantage vers la relaxation et la confiance en votre entra\u00eenement. Vous avez votre profondeur annonc\u00e9e, donc une fois que vous \u00eates descendu, il n’y a pas d’autre option que de remonter. Il s’agit donc de rester calme, d\u00e9tendu et efficace, de conserver son \u00e9nergie et d’\u00e9viter les tensions inutiles. La relaxation joue un r\u00f4le \u00e9norme, non seulement mentalement mais aussi physiquement, notamment pour la compensation et la consommation efficace d’oxyg\u00e8ne. <\/p>\n\n

Ainsi, alors que l’entra\u00eenement en piscine vous oblige \u00e0 rester calme et \u00e0 surmonter l’inconfort, la plong\u00e9e en profondeur consiste davantage \u00e0 se laisser aller, \u00e0 faire confiance \u00e0 votre pr\u00e9paration et \u00e0 maintenir la relaxation et l’efficacit\u00e9 tout au long de la plong\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n

Darina Chesheva : Quelles sont les qualit\u00e9s les plus importantes qu’un apn\u00e9iste doit d\u00e9velopper pour atteindre un niveau d’\u00e9lite ?<\/strong><\/h4>\n\n

Enchante Gallardo :<\/strong> L’une des qualit\u00e9s les plus importantes pour tout athl\u00e8te d’\u00e9lite, en particulier dans l’apn\u00e9e, est l’\u00e9tat d’esprit et la force mentale. Vous devez croire fermement en votre capacit\u00e9 \u00e0 atteindre les objectifs que vous vous \u00eates fix\u00e9s, m\u00eame lorsque les progr\u00e8s sont lents ou difficiles. <\/p>\n\n

La patience et la pers\u00e9v\u00e9rance sont \u00e9galement essentielles. L’apn\u00e9e est un sport qui exige le respect du processus. Les progr\u00e8s se font souvent par petites touches, c’est pourquoi il est essentiel de rester constant tout au long du parcours. <\/p>\n\n

La conscience de soi est \u00e9galement importante<\/strong>. Rester calme sous la pression et \u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps. Comprendre ses limites et \u00eatre \u00e0 l’\u00e9coute de son corps. Savoir quand pousser et quand reculer, c’est ce qui vous permettra de vous d\u00e9velopper et de r\u00e9aliser des performances s\u00fbres et durables au niveau de l’\u00e9lite. <\/p>\n

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\"Grand
Grand sourire apr\u00e8s une plong\u00e9e \u00e0 Roatan. Cr\u00e9dits photo Kohei Ueno <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Darina Chesheva :<\/strong> Comment maintenez-vous l’\u00e9quilibre entre l’entra\u00eenement intensif et la vie de tous les jours ?<\/strong><\/h4>\n\n

Enchante Gallardo :<\/strong> L’\u00e9quilibre entre un entra\u00eenement intense et la vie de tous les jours est une chose qui demande un ajustement constant. La vie \u00e9volue, tout comme la fa\u00e7on dont nous g\u00e9rons notre temps et nos priorit\u00e9s. Pour moi, le fait d’avoir une famille ajoute une couche suppl\u00e9mentaire importante. Il s’agit donc d’\u00eatre intentionnel et flexible. L’une des choses essentielles que j’ai apprises au fil des ans est l’importance de se fixer des objectifs clairs. Savoir pourquoi je m’entra\u00eene m’aide \u00e0 cr\u00e9er une structure et \u00e0 \u00e9tablir des priorit\u00e9s de mani\u00e8re efficace, qu’il s’agisse de la famille, du travail ou de l’entra\u00eenement. Une fois cette structure en place, je peux planifier mon entra\u00eenement en fonction de ma vie familiale, dans la mesure du possible. <\/p>\n\n

Cela dit, la flexibilit\u00e9 est essentielle<\/strong>. Il m’arrive de devoir ajuster ou reprogrammer mon programme d’entra\u00eenement pour tenir compte d’engagements familiaux tels que les activit\u00e9s sportives de mes enfants, les \u00e9v\u00e9nements scolaires ou d’autres responsabilit\u00e9s. Je reconnais \u00e9galement qu’il est important de s’\u00e9loigner de l’entra\u00eenement intensif lorsque c’est n\u00e9cessaire pour maintenir un \u00e9quilibre \u00e0 long terme et \u00e9viter l’\u00e9puisement. <\/p>\n\n

Lorsque je me pr\u00e9pare \u00e0 une comp\u00e9tition, mon entra\u00eenement est naturellement prioritaire et j’organise les autres aspects de ma vie en fonction de cette p\u00e9riode. Mais en dehors de ces p\u00e9riodes, je m’efforce d’int\u00e9grer l’entra\u00eenement dans ma vie quotidienne de mani\u00e8re \u00e0 soutenir \u00e0 la fois mes performances et mon r\u00f4le \u00e0 la maison. <\/p>\n\n

En fin de compte, le fait d’avoir une famille qui nous soutient fait une \u00e9norme diff\u00e9rence, et j’essaie d’\u00eatre tout aussi solidaire et pr\u00e9sente en retour.<\/p>\n

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\"FIM
FIM pour Enchante Gallardo en Dominique. Cr\u00e9dits photos : Wojtek Dopierala <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Darina Chesheva : Comment voyez-vous l’\u00e9volution de ce sport au cours de la prochaine d\u00e9cennie ?<\/strong><\/h4>\n\n

Enchante Gallardo :<\/strong> Je pense que l’apn\u00e9e va \u00e9voluer de plusieurs fa\u00e7ons int\u00e9ressantes au cours de la prochaine d\u00e9cennie<\/strong>.<\/p>\n\n

L’apn\u00e9e sportive est devenue beaucoup plus accessible \u00e0 l’\u00e9chelle mondiale<\/strong>. On constate d\u00e9j\u00e0 un regain d’int\u00e9r\u00eat et de participation, tant au niveau r\u00e9cr\u00e9atif que comp\u00e9titif. Les gens s’y adonnent pour l’exploration, le bien-\u00eatre mental et physique, et pour se sentir li\u00e9s \u00e0 l’eau. On observe une dualit\u00e9 entre les personnes qui pratiquent l’apn\u00e9e en tant que mode de vie et pour l’exp\u00e9rience, et celles qui s’engagent pour la performance et l’optimisation, repoussant ainsi les limites du potentiel humain. <\/p>\n\n

Je pense que nous verrons de plus en plus d’athl\u00e8tes repousser les limites de la performance, plonger plus profond\u00e9ment<\/strong>, affiner les techniques et devenir plus efficaces. Je pense que, pour cette raison, l’accent sera mis davantage sur la s\u00e9curit\u00e9<\/strong>, avec la mise en place de meilleurs syst\u00e8mes et protocoles pour att\u00e9nuer les risques potentiels. Alors que nous continuons \u00e0 repousser les limites, le d\u00e9veloppement des syst\u00e8mes de s\u00e9curit\u00e9 doit lui aussi \u00e9voluer. <\/p>\n\n

La technologie <\/strong>commence elle aussi \u00e0 jouer un r\u00f4le plus important dans la mani\u00e8re dont nous nous entra\u00eenons et dont nous r\u00e9alisons nos performances. Nous avons davantage acc\u00e8s au suivi des donn\u00e9es et aux syst\u00e8mes qui peuvent modifier la fa\u00e7on dont nous nous pr\u00e9parons et progressons en fonction de nos vies et de nos besoins individuels, y compris la nutrition et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral, et ce, esp\u00e9rons-le, d’une mani\u00e8re plus s\u00fbre et plus efficace. <\/p>\n\n

Darina Chesheva : Vous avez dit que m\u00eame si vous vous sentez tr\u00e8s \u00e0 l’aise dans l’oc\u00e9an, votre premi\u00e8re comp\u00e9tition vous a mis mal \u00e0 l’aise et vous avez m\u00eame envisag\u00e9 de ne pas y participer. Quels conseils donneriez-vous aux apn\u00e9istes d\u00e9butants qui \u00e9prouvent la m\u00eame anxi\u00e9t\u00e9 \u00e0 l’\u00e9gard de la comp\u00e9tition et quelles strat\u00e9gies peuvent les aider \u00e0 la surmonter ? <\/strong><\/h4>\n
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Enchante Gallardo avec les combinaisons et les palmes DOUBLEK. Cr\u00e9dits photos Garrett Moss <\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Enchante Gallardo :<\/strong> Il est naturel de ressentir de l’anxi\u00e9t\u00e9 ou de la nervosit\u00e9 dans le cadre d’une comp\u00e9tition, surtout s’il s’agit de la premi\u00e8re. M\u00eame si vous \u00eates \u00e0 l’aise dans l’oc\u00e9an, la comp\u00e9tition apporte un autre type de pression, en particulier dans un nouvel environnement, et la gestion de vos propres attentes. <\/p>\n\n

L’un des changements les plus importants a \u00e9t\u00e9 d’apprendre \u00e0 recadrer mon \u00e9tat d’esprit et \u00e0 g\u00e9rer mes nerfs et mes doutes<\/strong>. Au lieu de les voir comme quelque chose de n\u00e9gatif, cela signifie simplement que je m’int\u00e9resse vraiment \u00e0 ce que je fais et que j’ai de la chance de pouvoir faire quelque chose que j’aime et de poursuivre mes objectifs. J’ai appris \u00e0 appr\u00e9cier le processus de d\u00e9couverte de mon potentiel, ce qui n\u00e9cessite de sortir de sa zone de confort. Pour d\u00e9couvrir un potentiel inexploit\u00e9. <\/p>\n\n

Ce qui est important, c’est d’avoir confiance dans le voyage, dans le processus et de s’y tenir.<\/strong><\/p>\n\n

Je vous conseille de vous concentrer sur le processus plut\u00f4t que sur le r\u00e9sultat<\/strong>. Le r\u00e9sultat est le produit de tout ce que vous avez v\u00e9cu pour y arriver. Traitez votre plong\u00e9e de comp\u00e9tition comme une plong\u00e9e d’entra\u00eenement, respectez votre routine et faites confiance \u00e0 votre pr\u00e9paration. La visualisation est un outil puissant pour se pr\u00e9parer mentalement, en rendant la plong\u00e9e plus famili\u00e8re et en aidant \u00e0 minimiser l’anxi\u00e9t\u00e9 ou l’incertitude. <\/p>\n\n

Donnez-vous la permission de vivre l’exp\u00e9rience sans mettre trop de pression sur le r\u00e9sultat<\/strong>. C’est l’occasion de vivre une exp\u00e9rience, d’apprendre et de grandir. <\/p>\n\n

Avec le temps, la nervosit\u00e9 et l’anxi\u00e9t\u00e9 ne disparaissent pas n\u00e9cessairement, mais elles deviennent quelque chose que vous comprenez et avec lequel vous pouvez travailler plut\u00f4t que quelque chose qui vous freine. N’oubliez pas d’appr\u00e9cier le processus. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(Interview par Darina Chesheva – Cr\u00e9dits photo couverture Alex St.Jean) Enchante Gallardo est l’un des grands noms de l’apn\u00e9e moderne. D\u00e8s ses premi\u00e8res comp\u00e9titions en 2018, elle est rapidement devenue l’une des femmes les plus profondes au monde. 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